2 - Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: A luz azul emitida por smartphones, tablets e laptops pode interromper a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono.

3 - Não seguir uma rotina de sono consistente: Ir para a cama em horários diferentes todas as noites pode atrapalhar o ritmo circadiano do corpo, prejudicando a qualidade do sono.

4 - Praticar atividades estimulantes antes de dormir: Fazer exercícios intensos ou jogar videogames antes de dormir pode dificultar o relaxamento e o adormecimento.

5 - Consumo excessivo de alimentos pesados à noite: Comer muito antes de dormir pode causar desconforto abdominal, o que pode interferir na qualidade do sono.

6 - Dormir em um ambiente inadequado: Um quarto que não esteja escuro, silencioso ou confortável pode dificultar o sono e prejudicar a qualidade do descanso.

7 - Falta de atividades relaxantes antes de dormir: Não tirar um tempo para relaxar antes de dormir pode deixar a mente agitada, dificultando o adormecimento.

8 - Ignorar sinais de sono inadequado: Ignorar sintomas de sono insuficiente, como cansaço excessivo ou sonolência diurna, pode levar a problemas de saúde a longo prazo.

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