1 - Praticar atividade física durante o dia para gastar energia e relaxar os músculos.
2- Evitar cafeína, álcool e nicotina pelo menos 6 horas antes de dormir.
3- Respeitar um horário regular, todos os dias, para ir para a cama e acordar.
4- Desligar a TV, o celular e outros aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
5- Ler um livro ou escutar uma música suave para acalmar a mente.
6- Criar um ambiente confortável, silencioso e escuro no quarto.
7- Fazer uma respiração profunda e ritmada para relaxar o corpo e induzir o sono.
8- Tomar um chá de camomila, valeriana ou lavanda para acalmar os nervos e estimular a melatonina.
9- Usar um óleo essencial de lavanda ou alecrim no travesseiro ou no difusor para aromaterapia.
10- Comer uma banana, uma amêndoa ou um kiwi antes de dormir para aumentar o triptofano.
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Responsável Técnica:
Profa. Dra. Beatriz Acampora e Silva de Oliveira CRP 05/32030
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