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CASA DOS 7 SABERES
INSTITUTO DE PSICOLOGIA SER E CRESCER
CONTROLE DAS EMOÇÕES EM SITUAÇÕES DE ALTA PRESSÃO
Manter a calma e a compostura durante momentos críticos é uma habilidade essencial, especialmente para líderes e políticos. A capacidade de gerenciar emoções sob pressão não só influencia a tomada de decisões, mas também afeta a percepção pública e a confiança do eleitorado.
Este texto, de forma resumida, explora estratégias para controlar as emoções em situações de alta pressão, incluindo técnicas de respiração e meditação, a importância da autoconsciência emocional, exemplos de políticos que demonstram excelente controle emocional e exemplos de políticos que perderam o controle emocional em momentos críticos.
Técnicas de Respiração e Meditação para Controle Emocional
Técnicas de Respiração:
Respiração Diafragmática: Também conhecida como respiração abdominal, esta técnica envolve inspirar profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda, e depois expirar lentamente pela boca. Esta técnica ajuda a reduzir a tensão e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma.
Exemplo: Inspire contando até quatro, segure a respiração por quatro segundos, e expire devagar, pela boca, contando até seis. Repetir este ciclo várias vezes pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.
Respiração Alternada pelas Narinas: Esta técnica, popular no yoga, envolve inspirar por uma narina enquanto se bloqueia a outra, e depois alternar. Isso pode equilibrar o sistema nervoso e reduzir o estresse.
Exemplo: Use o polegar para fechar a narina direita e inspire pela narina esquerda. Depois, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela narina direita. Repita o processo alternando as narinas.
Meditação:
Meditação Mindfulness: Esta prática envolve focar a atenção no momento presente, reconhecendo e aceitando os pensamentos e sentimentos sem julgamento. A meditação mindfulness pode reduzir a ansiedade e melhorar a resiliência emocional.
Exemplo: Reserve 10 a 20 minutos por dia para sentar em silêncio, concentrando-se na respiração e observando os pensamentos que surgem sem se envolver com eles.
Meditação Guiada: Utiliza gravações de áudio que conduzem o ouvinte através de uma série de imagens e instruções de relaxamento. É útil para iniciantes que precisam de orientação para focar a mente.
Exemplo: Existem vários aplicativos e recursos online que oferecem meditações guiadas, como Headspace e Calm.
A Importância da Autoconsciência Emocional
Definição de Autoconsciência Emocional:
Descrição: A autoconsciência emocional envolve a capacidade de reconhecer e compreender suas próprias emoções e seus efeitos. É um componente crucial da inteligência emocional.
Benefícios: Permite aos indivíduos identificar gatilhos emocionais, gerenciar reações instintivas e desenvolver estratégias para manter a calma sob pressão.
Estratégias para Desenvolver Autoconsciência Emocional:
Journaling (Diário Emocional): Manter um diário onde se registram pensamentos e sentimentos pode ajudar a identificar padrões emocionais e gatilhos.
Exemplo: Anote eventos significativos do dia e como você se sentiu em resposta a eles. Com o tempo, isso pode revelar padrões e ajudar a entender melhor suas reações emocionais.
Feedback de Outros: Solicitar feedback honesto de colegas, amigos ou familiares sobre suas reações emocionais pode fornecer uma perspectiva externa valiosa.
Exemplo: Pergunte a um colega de confiança se ele já notou algum padrão em suas reações emocionais durante reuniões estressantes.
Práticas de Autoconsciência:
Meditação e Mindfulness: Além de suas qualidades calmantes, essas práticas também aumentam a autoconsciência ao focar a atenção no momento presente.
Análise Retrospectiva: Refletir sobre situações passadas e suas respostas emocionais a elas pode melhorar a autoconsciência.
Exemplo: Após um evento estressante, reserve um momento para refletir sobre como você se sentiu e por que reagiu daquela maneira.
Exemplos de Políticos que Demonstram Excelente Controle Emocional
Barack Obama:
Exemplo: Obama é conhecido por seu comportamento calmo e composto, mesmo em situações de alta pressão. Durante a crise financeira de 2008 e os subsequentes debates presidenciais, ele manteve a compostura e respondeu com clareza e racionalidade.
Análise: Sua habilidade de manter a calma sob pressão foi fundamental para ganhar a confiança do público e ser percebido como um líder confiável.
Angela Merkel:
Exemplo: A chanceler alemã Angela Merkel é famosa por seu comportamento sereno e controlado, mesmo durante crises significativas como a crise financeira europeia e a crise dos refugiados.
Análise: Merkel utiliza uma abordagem analítica e calma para a resolução de problemas, o que lhe conferiu uma reputação de líder estável e confiável.
Nelson Mandela:
Exemplo: Mandela demonstrou um controle emocional extraordinário durante os anos de prisão e posteriormente como presidente da África do Sul, promovendo a reconciliação em vez de vingança.
Análise: Sua capacidade de perdoar e manter a calma em situações de extrema pressão foi fundamental para a transição pacífica da África do Sul para uma democracia.
Exemplos de Políticos que Perderam o Controle Emocional
Richard Nixon:
Exemplo: Durante o escândalo Watergate, Nixon frequentemente mostrava sinais de nervosismo e raiva, especialmente em gravações conhecidas como "fitas de Watergate", onde suas explosões de raiva são evidentes.
Análise: A perda de controle emocional de Nixon contribuiu para a percepção pública negativa e, eventualmente, para sua renúncia.
Howard Dean:
Exemplo: Em 2004, o candidato presidencial Howard Dean teve uma explosão emocional conhecida como "Dean Scream" após uma derrota nas primárias. Sua expressão exagerada foi amplamente ridicularizada pela mídia.
Análise: Esta perda de controle emocional foi vista como uma falta de compostura presidencial e prejudicou seriamente sua campanha.
Boris Yeltsin:
Exemplo: O ex-presidente russo Boris Yeltsin teve vários episódios públicos de comportamento errático e embriaguez, incluindo um incidente famoso em que ele começou a conduzir uma banda militar enquanto visivelmente embriagado.
Análise: Esses comportamentos erráticos minaram sua credibilidade e autoridade como líder.
Conclusão
Manter a calma e a compostura em situações de alta pressão é essencial para o sucesso na política. Técnicas de respiração e meditação podem ajudar a controlar o estresse e a ansiedade, enquanto a autoconsciência emocional permite que os líderes reconheçam e gerenciem suas emoções de maneira eficaz.
Exemplos de políticos que demonstram excelente controle emocional destacam a importância dessa habilidade, enquanto exemplos de perda de controle emocional ilustram as consequências negativas. Desenvolver essas habilidades pode melhorar significativamente a capacidade de um líder de tomar decisões informadas e manter a confiança do público em momentos críticos.
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Referências:
• Mehrabian, A. (1971). Silent Messages: Implicit Communication of Emotions and Attitudes. Belmont, CA: Wadsworth.
• Thompson, J. (2021). Using and Understanding Nonverbal Communication. Psychology Today.
• Chicago University Study on Gestures and Memory Retention. (2020).
• Verywell Mind. (2023). 10 Tips to Improve Your Nonverbal Communication.
• Oliveira, João Batista de. A Linguagem Corporal no Ambiente da Saúde. São Paulo: Pimenta Cultural, 2019. 195p. ISBN 978-85-7221-073-7 .
• Unspoken Science: Exploring the Significance of Body Language in Politics.
• Understanding the Role of Non-verbal Displays in Politics.
• Nonverbal Behaviors 'Speak' Relational Messages of Dominance, Trust, and Composure
• Nonverbal Communication Skills: 19 Theories & Findings
• The Accents of Our Bodies: Proxemics as Communication
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Profa. Dra. Beatriz Acampora e Silva de Oliveira CRP 05/32030
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