2- Evitar cafeína, álcool e nicotina pelo menos 6 horas antes de dormir.

3- Respeitar um horário regular, todos os dias, para ir para a cama e acordar.

4- Desligar a TV, o celular e outros aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

5- Ler um livro ou escutar uma música suave para acalmar a mente.

6- Criar um ambiente confortável, silencioso e escuro no quarto.

7- Fazer uma respiração profunda e ritmada para relaxar o corpo e induzir o sono.

8- Tomar um chá de camomila, valeriana ou lavanda para acalmar os nervos e estimular a melatonina.

9- Usar um óleo essencial de lavanda ou alecrim no travesseiro ou no difusor para aromaterapia.

10- Comer uma banana, uma amêndoa ou um kiwi antes de dormir para aumentar o triptofano.

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